Kako naše tijelo stari, moramo biti oprezniji prema onim stvarima koje mogu ubrzati, a ne usporiti znakove starenja. Naša koža može puno reći o hrani koju jedemo. Ako ubacite smeće, vidjet ćete učinke u svom izgledu. Slobodni radikali, upale i dehidracija mogu uzrokovati oštećenja i prouzročiti razgradnju kolagena u našoj koži. S druge strane, antioksidansi pomažu neutralizirati te slobodne radikale i jačaju kožu.
Bez obzira na vaše fitness ciljeve, zdrava prehrana trebala bi biti osnova svih vaših planova. Žitarice, voće i povrće daju vam ugljikohidrate za energiju, kao i vitamine, vlakna i minerale. Kruh od cjelovitog zrna pšenice, peciva, zobene pahuljice i špageti su među žitaricama koje su potrebne vašem tijelu. Potrebne su i druge hranjive tvari poput proteina, dobrih masnoća i ugljikohidrata. Vitamine C i A, kao i kalcij i željezo možete dobiti iz raznih namirnica.
Osim hrane, san, tjelovježba i opća aktivnost mogu pomoći kod znakova starenja.
Lisnato povrće – Vjerojatno su vam cijeli život govorili “Jedi zelje”. Sada su istraživanja dokazala i njihovu korist. Prema nedavnom istraživanju, veći unos zelenog i žutog povrća može značajno smanjiti znakove bora povezanih sa starenjem. Špinat i kelj sadrže fitonutrijente, koji su antioksidativni spojevi, koji također pomažu u zaštiti vaše kože od oštećenja od sunca. Preporučena količina je 3 šalice jednog ili kombinacije tjedno. Također, u ovu skupinu spadaju prokulice, raštika, brokula i cvjetača.